trening push pull

Mój dzisiejszy trening, siłka: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/12/10 pow 2)clean pull 4 serie 10/8/8/8 pow 3)push press 4 serie 12/10/8/8 pow I mam ptanie teraz czy robić jeszcze dzisiaj sprinty, wieloskoki to co poradziłeś sołtys, czy tylko pograć w kosza. I moje kolejne pytanie czy rezygnować całkowicie z plyo czy zrobić coś typu: [...]

MajkelTSW Tylko, że ty masz już staż a o nim tego powiedzieć nie mozna bo co to jest 2 miesiące... Yeavin Poczytaj o planach całościowych typu FBW, Push&Pull z różnymi podziałami np. góra/dół, przód/tył. Jeśli chcesz koniczenie trening dzielony to splity partia 2x w tygodniu. ACT jest bardziej na wytrzymałość. Pzdro

[...] 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Dipsy 2s 6. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Mam pytanie co do ilości powtórzeń. Teoretycznie jest tak, że przy treningu na masę ilość powtórzeń to 6-12, większa na wytrzymałość. Czy jest tak, że liczba powtórzeń działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej [...]

[...] doszliśmy do tego że nie mają Potem pojechałem nad stawy pokręciłem parę kółek żeby się trochę spocić i wróciłem do domu Nogę wyleczyłem lodowatym prysznicem wczoraj po treningu i dzisiaj po cardio. Nie liczy się metoda ważne ze podziałało Dieta 1. whey, carbo 2. jaja, pomidory ogórek 3. whey, migdały 4. jaja boczek 5. jaja, owsiane, [...]

jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

[...] 72kg x3 82kg x3 92kg x2 102kg x1 112kg x0 2 polowki 112kg x0 3 polowki (poprzednio 110kg x3polowki, ale wtedy mniej brakowalo do pelnego ruchu) 2. Martwy ciąg po ostatnim treningu (siady i wioslo 1racz) prostowniki sie nie zregenerowaly do konca: 60kg x8 100kg x3 120kg x3 140kg x3 160kg x2 170kg x1 180kg x0 (poprzednio 150kg x12) 3. Wyciskanie [...]

dla doświadczonego, będącego poza okresem budowania siły, bądź masy, a pracującego nad detalami? czemu nie! dla Ciebie? NIE! trening najlepiej jakiś gwarantujący ciągłą progresję przez dłuższy czas, tak abyś mógł 'wejść' na obroty, zdobyć troche kg, wtedy będzie można dalej pracować, przykładowo 15-10-5/hst czy jakieś 5x5 zaczynając od zaniżonych [...]

31.05.2010 Trening Przysiad 50 70 80 95 105 115x5 Nowy Absolutny Rekord Wyciskanie leżąc 40 55 65 65 65x5 Nowy Rekord Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 20 30 40 40 40 ... jak by nie patrzeć tu też nowy rekord Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch [...]

[...] 1. Wytrzymałość testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów b) ciężar większy o 2kg w SDLHP c) ciężar większy o 2kg w swing czyli ----> POSTĘP Swing był zdecydowanie [...]

Izometryczne to możesz robić nawet cztery ćwiczenia. Możesz spróbować podzielić trening na jednego dnia push drugiego pull np. Trening poniedziałek Push Trening wtorek Pull Trening czwartek Push Trening piątek Pull

[...] i czwartki brzuszki i nawijanie sznurka na kijek (przedramie) Czy ten plan jest dobry?? prosze o wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, czasami siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4 wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 - 8 - 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu [...]

A trening masz podobny do push/pull, nie wolałeś dać siadów do push'ów, czyli A?

[...] i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu osłabienia przez chorobę. Jaki trening proponowalibyście tym razem? Oczywiście na masę. Chcę zwiększyć masę z 70kg do 85kg. Trening 3x w tygodniu czyli raz A B A, później na odwrót. Dotychczasowy push/pull [...]

[...] sztangą 2s 10 – 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 – 8 – 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu [...]

[...] co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

TRENING i to calkiem udany: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x2 prawie cale, +1 polowka (poprzednio 105kg x2+2polowki) prawie cale znaczy w pierwszym lokcie praktycznie proste ale nie wszedlem glowa pod sztange tylko sie odchylilem, w 2 zabraklo troszke docisku 110kg x2polowki na fali emocji jeszcze zawalczylem [...]

[...] + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy trening pull 1. Martwy ciąg 67kg x6 87kg x6 107kg x6 117kg x6 127kg x5 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4s po 8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s po 8 4. Face [...]

[...] - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 2 [...]